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軍體拳實用技法
手型
（一）拳
四指卷握，是拳面平，緊扣食指的第二指節，。
（二）掌
按其形狀和用途可分為：立掌、橫掌、直掌、八字掌。
1、立掌：四肢并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處，手掌與小臂略呈直角。多在推掌、擊掌等技法中使用。
2、橫掌：四肢并攏伸直，拇指彎曲緊貼于虎口，手碗內收。多在削擊、橫掌等技法中使用。
3、直掌：四肢并攏伸直，拇指彎曲貼于虎口處，手腕挺直。多在穿、砍、托、撩中使用。
4、八字掌：虎口撐開，拇指和食指形成漢字“八”字，其余四肢并攏也可分開。主要用在擋、抓、卡、壓等技法。
（三）勾：
屈腕，拇、食、中三指自然內合，指尖捏攏；其余兩指卷屈，指尖貼掌心。
2、腳型
（一）繃腳：腳背伸挺，腳根屈收。
（二）勾腳：腳背屈收，腳跟伸出。
3、肘型
屈肘關節形成銳角或鈍角（肘尖、大臂、小臂）。
4、膝型：大腳抬平，小腿內收，屈膝，腳面繃直或腳尖勾起。
5、步型
（一）弓步：左腳向前一大步（約為己腳長4～5倍），腳間內扣約10度，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝與腳垂直。右腿挺膝伸直，腳尖內扣約45～60度，兩腳全腳掌著地。
要點:挺胸、塌腰、沉髖、前后腳成一線。
(二)馬步：兩腳平型開立，距離約為己腳的三倍，腳尖正對前方，屈膝半蹲，膝部不超過腳尖，大約接近水平，兩腳全腳掌著地，身體重心在兩腳之間．
要點：挺胸、塌腰、腳跟外蹬。
（三）半馬步：在馬步的基礎上，一左腳跟和右腳掌為軸，身體向左轉約45度，屈膝半蹲，作退約120度，腳間內扣約30度，右腿約接近水平，腳尖內扣約45度。重心落于后腿（兩腿力量分配按前三后七）。
（四）虛步： 以左虛步為例，兩腳前后分開，右腳外展45度，屈膝半蹲（高虛步后腿可站直），左腳腳跟離地，腳面繃直，腳尖內扣約30度，虛點地面，膝微屈，重心落于后腿．
要點：虛實分明，挺胸、塌腰。
（五）仆步：以右仆步為例，兩腳開立，左腿屈膝全蹲，大腿和小腿緊靠，臀部接近小腿，左腳全腳著地，腳間和膝關節外展，右腿挺直平仆，腳尖里扣，全腳著地．
要點：挺胸、塌腰、沉腰。
（六）歇步：以左歇步為例，兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地，腳尖外展，右腳前腳掌著地，膝部貼近右腿外側，臀部作于右腿，接近腳跟處．
要點：挺胸、塌腰、兩腳并攏并貼近。
（七）跪步：以左跪步為例。兩腳前后開立約兩腳長，左腿屈膝下蹲，右腿下跪，膝蓋接近地面，后腳腳跟離地，腳掌撐地，重心在兩腳之間。
要點：挺胸、塌腰、右腿不能跪在地上，重心在兩腳之間或稍前。
第一套軍體拳
預備姿勢：在立正基礎上，身體稍向右轉，同時右腳向右后撤一步，兩腳略呈“八字形”，屈膝，體重大部分落于右腳（前三后七），兩手握拳，前后拉開，左肘微屈，拳與肩同高，拳眼向內上，右拳置于小腹前約10厘米，拳眼向上，自然挺胸，收腹，目視前方。
1、弓步沖拳：身體左轉，成左弓步，同時左拳收于腰際，拳心向上，右拳從腰間猛力前旋轉沖出，拳心向下，目視前方。
實用要領：右沖拳同時要等右腿，形成反作用力，以增強右拳爆發力。
2、穿喉彈踢：左拳變掌向上**，掌心向上；右拳收于腰際，同時抬右腿略平，屈膝，腳尖向下繃直，猛力向前彈踢，并迅速收回。
實用要領：（1）擒腕要準，穿喉、頂襠的同時要猛拉敵友臂。
（2）左掌也可插擊敵眼睛。
3、馬步橫打：右腳向前落地成右弓步，同時左手前伸變八字掌，右拳自然后擺，左轉身成馬步的同時，左手抓拉收于腰間，右拳向前猛力橫擊，臂微屈，拳與肩同高，拳心向下。
實用要領：抓腕要及時，上步要快，右拳擊頭要借助扭擰轉體之力。
4、內撥下勾：右轉身成右弓步，同時右臂內撥后擺，左拳后擺，并由后向前上方猛擊，拳與下頜同高，拳心向里，左腳自然向左移動。
實用要領：格擊或拍擊用力短促爆發，下勾與斜上步要同時進行。
5、交錯側踹：右轉身，右腳尖外擺左大腿抬平，屈膝，腳尖里勾，兩臂在胸前交錯，左腳向左側猛揣，同時兩臂上下外格，屈右肘，右拳與頭同高，拳眼向后；左臂自然后擺，拳心向后，左腿揣擊后迅速收回。
實用要領：踹腿要及時、準確、有力。
6、外格橫勾：左腳向前落地，同時左臂向上擋、向外格，左轉身成左弓步，隨勢右拳以扭腰送胯子合力，右后向前猛力橫擊，拳與鼻同高，拳心向下，左拳自然后擺。
7、反擊勾踢：左腳尖外擺，起右腳，腳尖里勾，兩手在胸前交錯。右腳由后向前，向左猛力勾踢，同時兩臂猛力外格，左臂屈肘，拳與頭同高，拳眼向后，有臂自然后擺，拳心向后。
實用要領：（1）橫撥與勾踢要協調一致，勾掛位置要選在踝關節處。
（2）力量末端，擒腕之手要順勢松開（不能松開）。
8、轉身別背：右轉身，右腳尖外擺并猛力下踏，上左腳成左弓步，同時右手向前上挑，左手抓握右小臂，右后轉體180度成右弓步，同時左拳變掌屈肘下壓掌心向下虎口向前，兩小臂略平置于腹前。
實用要領：（1）閃身擒腕要準、要快。
（2）別背與轉體，推腕同時進行。
9、虛步砍肋：右腳后撤半步成右虛步，同時兩手變掌，由外稍向里猛砍，大臂夾緊，小臂略平，掌心向上，兩掌距離約20厘米。
實用要領：砍肋要短促有力、快速準確。
10、彈襠頂肘：兩掌變拳收于腰間，拳心向上，同時抬右腿屈膝，腳尖向下繃直，猛力向前彈踢并迅速收回，右腳落地成左弓步，同時右臂屈肘，左手抓握右拳或左掌推動右拳置于胸前，兩手和力將右肘向前推頂，右大臂夾緊略平，拳心向下，成右弓步。
11、反彈側擊：稍起身，同時右拳向前反彈，拳心向內上，左掌沿右臂下向前猛挑成立掌，動作不停、左轉身成馬步，同時左手抓拉變拳收于腰際，右拳向側沖出，拳眼向上，拳與肩同高，目視右拳。
12、弓步靠掌：上體左移，體重大部分落于右腿，兩拳變掌交叉與襠前，掌心斜面內下右腳微收成右虛步，右轉身，起右腳猛力下踏的同時，起左腳自然屈膝，兩掌向上下反撥，放于右肋前，掌心向前，左腳向前落地成左弓步，同時兩掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，兩手腕自然靠攏，目視前方。
13、上步砸肘：右腳向前上步成右弓步的同時，右拳后擺，左手成抓拉姿勢，虎口向右，左轉身成左弓步同時，左手抓拉收于腰際，揮動右臂屈肘由上向左下猛砸，大臂夾緊，小臂略平，拳心向上。
實用要領：上體左轉與擰腕、砸肘同時進行。
14、仆步撩襠：屈左膝，右拳變立掌置于左胸前，左拳抱于腰間，上體前傾成右仆步，右手經右腳面變勾向后摟手外撥后擺，轉身成右弓步，同時左手變掌由后向前猛撩，掌心向前上方，目視前方。
15、擋擊絆腿：左腿向前上步，左手變拳上擋護頭，拳高于頭，拳眼向下，身體稍向下蹲，同時右鉤手變拳由腰際向前下擊出，拳心向下起身，右腿前掃，左拳變掌前推，同時右拳收于腰間，拳心向上，右腿后絆成左弓步，同時右拳變掌，掌心向下，虎口向里，同時左掌變拳收于腰間。
16、擊腰鎖喉：右掌變拳屈臂上擋外格，右腳向前上步成右弓步，同時左拳向前猛力沖出，拳心向下，右拳變掌前插，左手抓握右手腕的同時，右掌變拳，兩手合力回拉下壓，稍起身，右肩前頂，成右弓步，目視前下方。
結束姿勢：左轉身，右腳靠攏左腳，成立正姿勢。
第二套軍體拳
預備姿勢：在立正基礎上，身體稍向右轉，同時右腳向右后撤一步，兩腳略呈“八字形”，屈膝，體重大部分落于右腳（前三后七），兩手握拳，前后拉開，左肘微屈，拳與肩同高，拳眼向內上，右拳置于小腹前約10厘米，拳眼向上，自然挺胸，收腹，目視前方。
第一段
1、擋擊沖拳：右腳向前踮步，左腳抬起。左壁里格收于腹前，小臂略平，拳心向上，右拳收于腰間。左轉身，左腳向左落地成左弓步，同時左臂上擋護頭，右拳從腰間猛力向前旋轉沖出，拳心向下。
用途：擊面、**
2、絆擊壓肘：右腳前掃，同時左手抓握右手腕收抱于腰間。右腳后絆，同時右肘向前下猛力推壓，成左弓步。
用途：被對方抓住手腕時，順勢將其推壓、絆倒。
3、弓步擊肘：右后轉身成右弓步，屈右肘猛力后擊，大、小臂略平。同時左拳由腰間向左前方旋轉沖出，拳心向下，目視右肘。
用途：擊頭、胸或肋部。
4、砍脅下打：上體稍左轉，收右腳成右虛步，同時兩小臂用力由外向里猛砍，小臂略平，約與肩同寬，拳心向上。起右腳猛力下踏，同時左腳抬起向左跨步，左小臂上擋護頭，拳心向前。右拳從腰間向前下猛力沖出，右腳跟上，屈膝，前腳掌著地。
用途：兩小臂擊肘，右拳擊襠。
5、上步劈彈：右腳向前上步成右弓步，左拳變八字掌前伸，右拳后擺。左轉身成馬步的同時，右拳經右上向左下猛劈，拳心向上，左手抓握右手腕，左掌心向上，兩大臂夾緊，小臂略平。右拳向右前上方猛力反彈，力達拳背，拳與頭同高，同時左手變拳自然后擺，成右弓步。
用途：劈臂或頸，反彈臉部。
6、雙勾后擊：右轉身，雙拳后擺，左腳向前上步成左弓步。同時兩拳由后向前上猛擊，拳心向里，拳與下頜同高。右腳向前踮步，左腳稍離地前移，兩肘猛力外張抬平，同時分別向左右猛擊，兩拳面相對，拳心向下。兩拳變勾手，由肩上經下向后猛擊，兩大臂夾緊。
用途：拳擊下頜，兩肘外張破后抱腰，勾手擊襠。
7、防左勾踢：右腳向右前上步成右弓步，同時左手向左前擋抓，右拳自然后擺。上左腳成左弓步，左手變拳收于腰間，同時右拳由后向前猛力橫擊，拳心向下。左腳尖外擺，起右腳，屈膝，腳尖里勾，由后向左前猛力勾踢，同時右拳向后反擊，臂伸直，左臂彎屈上挑，拳略高于頭，拳眼向后。
用途：防左刺，橫擊敵頭。
8、挾脖擰摔：右腳向前落地成右弓步，同時左拳變八字掌向前平伸，掌心向下，拇指朝前下。左轉體成左弓步，同時左手抓拉收于腰前，右拳由后向前猛力橫勾屈肘置于胸前，拳心向下。
用途：挾脖摔。
第二段
9、里格沖拳：右轉身成右弓步，同時左臂里格，拳心向上，右拳收于腰間。左轉身成左弓步，同時兩拳從腰間向前后（左拳向前，右拳向后）猛力旋轉沖擊，拳心向下。
用途：擊面、擊胸。
10、防右別臂：右腳向前上步，同時右手向右前抓擋并收于腰間，左拳向右前猛力旋轉沖出成右弓步。左拳收于腰間，同時左腿猛力向前彈踢，并迅速收回，右拳從腰間猛力向前旋轉沖出，左腳向前落地。右轉身，同時左臂屈肘向右下猛力別壓，拳置于小腹前，拳眼向內，右拳收于腰間，成右弓步．
用途：防右刺，左腿踢襠，左手別臂．
11．擋擊抱腿：左轉身，左臂上擋護頭，右腳向前上步成右弓步，右拳向前沖出，兩拳變掌下保后拉，約于膝同高，兩小臂略平，同時右肩向前頂．
用途：抱雙腿摔．
12．踹腿鎖喉：左腳向前躍步，同時抬右腿，大腿略平，腳尖里溝，兩臂屈肘置于右前胸，掌心向下，右腳向前下猛踹落地，同時右手前插，左手抓我右手腕，右手變拳。兩手合力回拉、下壓，有小臂置于右肋前，同時右肩前頂，成右弓步。
用途：右后揣退鎖喉。
13．蹬腿橫鉤：身體重心迅速后移，兩拳收于腰間，同時起右腿向右側猛蹬，并迅速收回以左腳掌為軸由左向后轉身，右腳向前上步同時左臂上擋，右拳后擺，成右弓步。再由左向后轉身成左弓步，同時左臂外格后擺，右拳由后向前猛力橫勾，拳心向上，拳與頭同高。
用途：蹬腹或肋，橫擊頭部。
14．上步撈腿：右腳向前上一步，右手下撈、上提，置于腹前，同時左手變掌向前下壓，手指向右，成右弓步。
用途：右手撈小腿，左手推壓垮部。
15。挑砸絆腿：左腳向左前上步成左弓步，兩手變拳，同時左小臂向上挑右小臂由上往下砸，拳眼向上左手變掌前推，同時右肩前掃，右拳收抱于腰間。左手抓拉收于腰間，右腿后絆，同時右拳變掌前推，成左弓步。
用途：防刀下刺，推胸絆腿。
16．弓步上打：右腳向前上步成右弓步，左手變掌前推，右手變拳收于腰間，左轉身同時左手變拳屈肘下壓，至于小腹前，拳心向上，右拳上擊，略高于頭，拳心向前拳眼向下，目視左前方。
用途：左掌推胸，右拳擊下頜。
收勢：右腳靠攏左腳成立正姿勢。
第三套軍體拳
預備姿勢：在立正基礎上，身體稍向右轉，同時右腳向右后撤一步，兩腳略呈“八字形”，屈膝，體重大部分落于右腳（前三后七），兩手握拳，前后拉開，左肘微屈，拳與肩同高，拳眼向內上，右拳置于小腹前約10厘米，拳眼向上，自然挺胸，收腹，目視前方。
第一段
（一）踏步右沖拳：起右腳稍前一猛力下踏的同時，右腳收于腰間，左腳抬起左腳向左前上步，屈膝，拳腳掌著地，右腳前腳掌著地膝蓋向里成跪步。在左腳上步的同時右拳猛力向前沖出，同時左拳變八字掌護于右胸前，掌心向右前，指尖向上，目視前方。
用途：右拳擊面、胸或腹部，左掌護胸。
（二）上步左沖拳：右腳向右前上步，屈膝。接著左腳前腳掌蹬地右轉身，扭腰，左掌變拳向前沖出，右拳變八字掌置于左胸前，掌心向左前指尖向，目視前方。
用途：左拳擊面或**，右掌護胸。
（三）彈腿右直拳：右腳稍前移，屈左膝前擺，兩拳抱于腰間，騰空右腳屈膝猛力向前彈踢；左腳落地的同時右腳向前上步成右弓步，同時右拳猛力向前沖出，左拳變掌護于右胸前，掌心向前，指尖向上，目視前方。
用途：右彈腿踢襠或面部，右直拳擊面部。
（四）下擊橫勾拳：右腳進步，左腳跟進，同時收右拳迅速下勾拳左手抓握右手肘關節前部，目視前方。再進步成右弓步右橫勾拳，左手抓握右手腕，目視前方。
用途：下勾拳擊下顎或襠部，左手為防，橫勾拳擊頭太陽*。
（五）下壓反彈全：右腳上步，左腳自然跟進，成右弓步，同時左掌向前上下壓，右拳由下經上翻拳向前猛力反彈，拳與頭同高，拳背向前下，力達拳背。左掌護于右胸前，目視前方。
用途：左掌下壓為防，右拳反彈對方臉或頭部。
（六）挑撥廁沖拳：重心后移成右虛步，左掌心向上沿右臂下方向前猛挑，同時右拳收抱于腰間，左手里撥并前下按掌，上右腳左轉身成馬步，同時右拳從腰間向右側沖出，拳眼向上左掌立帳置于右胸前，目視右拳。
用途：左挑掌收右拳解脫對方抓手腕，左手下撥防對方打腰、腹側沖拳擊襠。
（七）歇步勾亮掌：左腳向右后插步下蹲成歇步，同時左臂上架亮掌，掌心向前，指尖向右，右拳變勾手經前下，向后猛勾，勾尖向上，目視有方。
用途：左手防頭，右手防打或踢。
（八）虛步上沖拳：起身提右腳向左腳內側猛力踏地，同時左腳向前成左高虛步。右手變拳由下沿體側用力向上沖，拳心向里，左掌向下置于右胸前，掌心向右，指尖向上，目視左方。
用途：左手下撥防，有權上沖對方下頜。
第二段
（九）擄沖廁沖拳：左腳向左跨一大步，同時左手向左擄，右拳收抱于腰間，左手抓拉變拳收抱于腰間，同時沖右拳成左弓步，拳心向下，左轉身成馬步，同時收右拳與腰間，左拳向左沖出，拳眼向上，目視左拳。
用途：左手拉為防，右拳擊面或胸，腹部，馬步沖左拳擊腰或襠部。
（十）蓋步右靠肘：左轉身成蓋步，同時右臂屈肘前靠，左手緊握右手腕，目視右肘。
用途：癰肘靠擊對方胸或肋部。
（十一）蹬腿馬步掛：起身兩小臂交叉，兩手變立掌，兩掌稍寬于肩，微屈肘與胸前向兩側分開。起右腳正蹬腿，右腳向前落地左轉身成馬步，同時右掌變拳，向前下蓋打再經體前向右翻拳，微屈肘，拳心向內上，左掌扶于右肘處，目視右拳。
用途：外分掌為防，蹬對方小腹或襠部，掛拳擊臉。
（十二）挑臂右砸肘：左掌沿右小臂下向前挑，右臂回收后屈肘上舉的同時抬右腿屈膝。右腳向右下踏成馬步，同時右小臂垂直向下砸肘，右肘離腹約20厘米，拳心向里。屈左臂掌心向下，手指觸及右肘關節處，目視右肘。
用途：左挑掌為防，右砸肘擊被或頸。
（十三）鞭拳轉身蓋：左腳向右后插步，同時右拳向右下猛擺 ，拳心向里。左臂屈肘，左掌變拳擺于右胸前，拳眼向里。上體向左后轉270度成左弓步，同時左臂擋架后擺，右臂掄壓下蓋，拳心向內下，拳與膝同高，目視右拳。
用途：插步擺拳擊襠，轉身掄臂左臂擋架可，右拳擊頭。
（十四）右格左沖拳：上右腳成右弓步的同時，右臂向前上擋架，拳眼向內下。左拳從腰間向前沖，拳眼向上，目視前方。
用途：擋架為防，左拳擊面或**。
（十五）左格右沖拳：上左腳成右弓步，同時左臂向前上擋架，拳眼向內下。右拳從腰間向前沖，拳眼向上，目視前方。
用途：擋架為防，左拳擊面或**。
（十六）側踹雙彈臂：以左腳根為軸，腳尖向外，上體左轉，左右小臂交叉于胸前，左臂在理，兩臂上下交叉，左手向上亮掌，右臂下格后擺。隨即起右腿屈膝向右側踹，約于腰同高，迅速收回，目視右前下。右腳向右跨落地，同時兩小臂交叉于胸前，離地約20厘米，左臂在理。爾后兩臂向兩側用力彈臂，同時成馬步，微屈肘，拳眼向上，拳約于肩同高，目視左拳。
用途：右臂下砸為防，側踹膝或肋部。
第三段
（十七）左右沖鋒拋：左腳稍左移，左轉身成左弓步的同時，左臂里格后擺，右拳由后向上下經左前向右上拋拳，拳心向左后。上右腳成右弓步的同時，右臂里格向下后擺，左拳由后經右前向上插，拳心向右后，目視前上方。
用途：拋拳是以防帶攻。
（十八）蓋拳退步勾：上左腳成左弓步的同時，右臂以肩關節為軸由后向上向前下猛擺，拳于左膝同高，拳心向內下，左臂以肩關節為軸向前下后擺，拳心向內上，目視右拳。退左交成右弓步的同時，左權由后經下向上勾拳，拳與下顎同高，拳心向里。右臂由下向上后擺。拳心向內下，目視前方。
用途：蓋拳擊頭，勾拳擊顎或襠。
（十九）左弓雙砍掌：上體稍右轉，左腳前移成左虛步，同時兩拳變掌收于右腰間，左掌聲心向下，右掌心向前。上左腳成左弓步，同時兩掌向前平砍，右掌心向上，手指貼于右肘關節處，目視前方。
用途：右掌砍頸或肋部。
（二十）右弓雙砍掌：右后轉身約180O成右虛步，同時兩掌收于左腰間，右掌心向下，左掌心向前。上右腳成右弓步，同時兩掌向前平砍，左掌心向上，右肘微屈，掌心向下，手指貼于左肘關節處，目視前方。
用途：左掌砍頸或肋部。
（二十一）左弓勾掛拳：左轉體左腳向左前上步，成左弓步，同時左掌變拳向前上擋架后掛拳，拳與頭同高。右掌變拳向下向前上勾拳，拳與下顎同高，兩拳心斜向內上，目視右拳。右勾拳后，左、右臂略成弧形，兩臂與左弓步成十字形。
用途：左小臂上架為防打，右拳擊下顎或襠部。
（二十二）右弓勾掛拳：右腳向右前上半步，左腳自然跟上成右弓步，在上右腳時右臂向上擋架后成掛拳，拳與頭同高，上左腳步時左拳向下向前上勾拳，拳與下顎同高，兩拳心向內上，目視左拳。
用途：右小臂擋架為防，左拳擊下顎或襠部。
（二十三）躍起跪步砸：起左腳，右腳隨即躍起騰空，上體稍左轉。同時右臂上舉，左臂屈肘向左上擋。當左右腳落地成右跪步的同時，右臂由上向下掄砸，屈臂，拳與左膝同高，拳眼向上，左手扶于右肘關節，目視右拳。
用途：左手為擋架，右臂為砸臂或頭部。
（二十四）馬步橫砍掌：起身，右腳向右跨步成馬步，同時右拳變掌由左向右猛砍，微屈肘，掌心向下，手指向前，掌與肩同高，屈左臂，左掌聲置于右胸前，掌心向右，目視右掌。
用途：砍對方肋部。
第四段
（二十五）擄砍右穿掌：起身右手向后擄置于右肋處，掌心向上。同時左手向左伸直，掌心向上，并經左向右上猛砍，掌心向上，成右弓步。右掌經左掌上猛穿掌，掌心向內上，抬左腳屈膝繃腳尖，同時左手收于右胸前，掌心向下，目視右掌。
用途：右手擄防，左掌砍頸，右掌穿喉。
（二十六）擄砍左穿掌：左腳向左跨步，上右腳左后轉身成左弓步，同時左手向前向左擄收于腰間。右掌隨轉體橫砍，掌心向上。左掌沿右臂下向前上穿掌，掌心向上，同時抬右腳屈膝繃腳尖，穿掌右轉時收右掌于左胸前，掌心向內下，目視左掌。
用途：左手擄防，右掌砍頸，左掌穿喉。
（二十七）仆步勾挑襠：右腳向右落地成右仆步的同時，左手掌變勾，勾尖向上。右手掌置于左胸前，掌心向下。右手指尖向前，小指一側向下，向前穿至左腳內側，目視右掌。
用途：右掌穿挑對方襠部。
（二十八）飛腳蓋步沖：隨重心前移起身，右臂向前經上向后下繞環上左腳，同時左臂由后經下向上繞環上右腳。左腳向前擺起屈膝，右腳步猛力蹬地起跳，騰空向前彈踢，同時右臂上擺，左臂下擺拍擊右手背，右手掌拍擊右腳面。左右腳步落地后，左拳從腰間沖出，右拳收抱腰間成右蓋步，目視左拳。
用途：彈踢對方心窩，臉部，左沖拳擊面或襠部。
（二十九）轉身右砸肘：稍起身，左腳步向右插步，左后轉體270O，左拳變掌隨體轉抓拉收抱腰間成左弓步，目視右拳。右臂隨體轉微屈肘向右猛砸，肘離身約20厘米，小臂略平，拳心向上。
用途：左手抓拉對方手臂，右小臂內側砸對方肘部。
（三十）弓步右擊肘：向在后轉體成右弓步，同時向右猛力擊肘，大小臂夾緊略平，目視前方。
用途：用肘擊臉或**。
（三十一）弓步雙抱拳：重心后移，左轉體成左弓步，同時兩臂伸開側平舉，拳眼向上。爾后迅速向左右橫勾拳抱于胸前，左臂在上，目視前方。
用途：兩拳擊打太陽*或擊抱對方。
（三十二）側蹬轉身沖：重心前移，起右腳向后側蹬腿并迅速收回。右后轉身180O右腳落地，提左腳，兩拳抱于腰間。上左腳成左弓步，同時兩拳由腰間向前沖出，拳心向下，兩拳距離與肩同寬同高，目視前方。
用途：蹬腹或腰部，雙沖拳擊對方面或**，
收勢：當聽到“?！钡目诹顣r，左腳稍后移成左虛步，同時兩拳向下，經右后向前上外翻，兩小臂相距同肩寬，兩臂微屈肘，拳心向內上，拳與下顎同高，目視雙拳。左腳后退一步，兩拳收抱于腰間，右腳靠攏左腳成立正姿勢，目視前方。
圖片不好上傳，請到文科下載。
怎么樣才可以用胯來扭腰?有什么方法或訣竅？
呼啦圈練幾回就可以了
軍體拳實用技法
手型
（一）拳
四指卷握，是拳面平，緊扣食指的第二指節，。
（二）掌
按其形狀和用途可分為：立掌、橫掌、直掌、八字掌。
1、立掌：四肢并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處，手掌與小臂略呈直角。多在推掌、擊掌等技法中使用。
2、橫掌：四肢并攏伸直，拇指彎曲緊貼于虎口，手碗內收。多在削擊、橫掌等技法中使用。
3、直掌：四肢并攏伸直，拇指彎曲貼于虎口處，手腕挺直。多在穿、砍、托、撩中使用。
4、八字掌：虎口撐開，拇指和食指形成漢字“八”字，其余四肢并攏也可分開。主要用在擋、抓、卡、壓等技法。
（三）勾：
屈腕，拇、食、中三指自然內合，指尖捏攏；其余兩指卷屈，指尖貼掌心。
2、腳型
（一）繃腳：腳背伸挺，腳根屈收。
（二）勾腳：腳背屈收，腳跟伸出。
3、肘型
屈肘關節形成銳角或鈍角（肘尖、大臂、小臂）。
4、膝型：大腳抬平，小腿內收，屈膝，腳面繃直或腳尖勾起。
5、步型
（一）弓步：左腳向前一大步（約為己腳長4～5倍），腳間內扣約10度，屈膝半蹲，大腿接近水平，膝與腳垂直。右腿挺膝伸直，腳尖內扣約45～60度，兩腳全腳掌著地。
要點:挺胸、塌腰、沉髖、前后腳成一線。
(二)馬步：兩腳平型開立，距離約為己腳的三倍，腳尖正對前方，屈膝半蹲，膝部不超過腳尖，大約接近水平，兩腳全腳掌著地，身體重心在兩腳之間．
要點：挺胸、塌腰、腳跟外蹬。
（三）半馬步：在馬步的基礎上，一左腳跟和右腳掌為軸，身體向左轉約45度，屈膝半蹲，作退約120度，腳間內扣約30度，右腿約接近水平，腳尖內扣約45度。重心落于后腿（兩腿力量分配按前三后七）。
（四）虛步： 以左虛步為例，兩腳前后分開，右腳外展45度，屈膝半蹲（高虛步后腿可站直），左腳腳跟離地，腳面繃直，腳尖內扣約30度，虛點地面，膝微屈，重心落于后腿．
要點：虛實分明，挺胸、塌腰。
（五）仆步：以右仆步為例，兩腳開立，左腿屈膝全蹲，大腿和小腿緊靠，臀部接近小腿，左腳全腳著地，腳間和膝關節外展，右腿挺直平仆，腳尖里扣，全腳著地．
要點：挺胸、塌腰、沉腰。
（六）歇步：以左歇步為例，兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地，腳尖外展，右腳前腳掌著地，膝部貼近右腿外側，臀部作于右腿，接近腳跟處．
要點：挺胸、塌腰、兩腳并攏并貼近。
（七）跪步：以左跪步為例。兩腳前后開立約兩腳長，左腿屈膝下蹲，右腿下跪，膝蓋接近地面，后腳腳跟離地，腳掌撐地，重心在兩腳之間。
要點：挺胸、塌腰、右腿不能跪在地上，重心在兩腳之間或稍前。
第一套軍體拳
預備姿勢：在立正基礎上，身體稍向右轉，同時右腳向右后撤一步，兩腳略呈“八字形”，屈膝，體重大部分落于右腳（前三后七），兩手握拳，前后拉開，左肘微屈，拳與肩同高，拳眼向內上，右拳置于小腹前約10厘米，拳眼向上，自然挺胸，收腹，目視前方。
1、弓步沖拳：身體左轉，成左弓步，同時左拳收于腰際，拳心向上，右拳從腰間猛力前旋轉沖出，拳心向下，目視前方。
實用要領：右沖拳同時要等右腿，形成反作用力，以增強右拳爆發力。
2、穿喉彈踢：左拳變掌向上**，掌心向上；右拳收于腰際，同時抬右腿略平，屈膝，腳尖向下繃直，猛力向前彈踢，并迅速收回。
實用要領：（1）擒腕要準，穿喉、頂襠的同時要猛拉敵友臂。
（2）左掌也可插擊敵眼睛。
3、馬步橫打：右腳向前落地成右弓步，同時左手前伸變八字掌，右拳自然后擺，左轉身成馬步的同時，左手抓拉收于腰間，右拳向前猛力橫擊，臂微屈，拳與肩同高，拳心向下。
實用要領：抓腕要及時，上步要快，右拳擊頭要借助扭擰轉體之力。
4、內撥下勾：右轉身成右弓步，同時右臂內撥后擺，左拳后擺，并由后向前上方猛擊，拳與下頜同高，拳心向里，左腳自然向左移動。
實用要領：格擊或拍擊用力短促爆發，下勾與斜上步要同時進行。
5、交錯側踹：右轉身，右腳尖外擺左大腿抬平，屈膝，腳尖里勾，兩臂在胸前交錯，左腳向左側猛揣，同時兩臂上下外格，屈右肘，右拳與頭同高，拳眼向后；左臂自然后擺，拳心向后，左腿揣擊后迅速收回。
實用要領：踹腿要及時、準確、有力。
6、外格橫勾：左腳向前落地，同時左臂向上擋、向外格，左轉身成左弓步，隨勢右拳以扭腰送胯子合力，右后向前猛力橫擊，拳與鼻同高，拳心向下，左拳自然后擺。
7、反擊勾踢：左腳尖外擺，起右腳，腳尖里勾，兩手在胸前交錯。右腳由后向前，向左猛力勾踢，同時兩臂猛力外格，左臂屈肘，拳與頭同高，拳眼向后，有臂自然后擺，拳心向后。
實用要領：（1）橫撥與勾踢要協調一致，勾掛位置要選在踝關節處。
（2）力量末端，擒腕之手要順勢松開（不能松開）。
8、轉身別背：右轉身，右腳尖外擺并猛力下踏，上左腳成左弓步，同時右手向前上挑，左手抓握右小臂，右后轉體180度成右弓步，同時左拳變掌屈肘下壓掌心向下虎口向前，兩小臂略平置于腹前。
實用要領：（1）閃身擒腕要準、要快。
（2）別背與轉體，推腕同時進行。
9、虛步砍肋：右腳后撤半步成右虛步，同時兩手變掌，由外稍向里猛砍，大臂夾緊，小臂略平，掌心向上，兩掌距離約20厘米。
實用要領：砍肋要短促有力、快速準確。
10、彈襠頂肘：兩掌變拳收于腰間，拳心向上，同時抬右腿屈膝，腳尖向下繃直，猛力向前彈踢并迅速收回，右腳落地成左弓步，同時右臂屈肘，左手抓握右拳或左掌推動右拳置于胸前，兩手和力將右肘向前推頂，右大臂夾緊略平，拳心向下，成右弓步。
11、反彈側擊：稍起身，同時右拳向前反彈，拳心向內上，左掌沿右臂下向前猛挑成立掌，動作不停、左轉身成馬步，同時左手抓拉變拳收于腰際，右拳向側沖出，拳眼向上，拳與肩同高，目視右拳。
12、弓步靠掌：上體左移，體重大部分落于右腿，兩拳變掌交叉與襠前，掌心斜面內下右腳微收成右虛步，右轉身，起右腳猛力下踏的同時，起左腳自然屈膝，兩掌向上下反撥，放于右肋前，掌心向前，左腳向前落地成左弓步，同時兩掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，兩手腕自然靠攏，目視前方。
13、上步砸肘：右腳向前上步成右弓步的同時，右拳后擺，左手成抓拉姿勢，虎口向右，左轉身成左弓步同時，左手抓拉收于腰際，揮動右臂屈肘由上向左下猛砸，大臂夾緊，小臂略平，拳心向上。
實用要領：上體左轉與擰腕、砸肘同時進行。
14、仆步撩襠：屈左膝，右拳變立掌置于左胸前，左拳抱于腰間，上體前傾成右仆步，右手經右腳面變勾向后摟手外撥后擺，轉身成右弓步，同時左手變掌由后向前猛撩，掌心向前上方，目視前方。
15、擋擊絆腿：左腿向前上步，左手變拳上擋護頭，拳高于頭，拳眼向下，身體稍向下蹲，同時右鉤手變拳由腰際向前下擊出，拳心向下起身，右腿前掃，左拳變掌前推，同時右拳收于腰間，拳心向上，右腿后絆成左弓步，同時右拳變掌，掌心向下，虎口向里，同時左掌變拳收于腰間。
16、擊腰鎖喉：右掌變拳屈臂上擋外格，右腳向前上步成右弓步，同時左拳向前猛力沖出，拳心向下，右拳變掌前插，左手抓握右手腕的同時，右掌變拳，兩手合力回拉下壓，稍起身，右肩前頂，成右弓步，目視前下方。
結束姿勢：左轉身，右腳靠攏左腳，成立正姿勢。
第二套軍體拳
預備姿勢：在立正基礎上，身體稍向右轉，同時右腳向右后撤一步，兩腳略呈“八字形”，屈膝，體重大部分落于右腳（前三后七），兩手握拳，前后拉開，左肘微屈，拳與肩同高，拳眼向內上，右拳置于小腹前約10厘米，拳眼向上，自然挺胸，收腹，目視前方。
第一段
1、擋擊沖拳：右腳向前踮步，左腳抬起。左壁里格收于腹前，小臂略平，拳心向上，右拳收于腰間。左轉身，左腳向左落地成左弓步，同時左臂上擋護頭，右拳從腰間猛力向前旋轉沖出，拳心向下。
用途：擊面、**
2、絆擊壓肘：右腳前掃，同時左手抓握右手腕收抱于腰間。右腳后絆，同時右肘向前下猛力推壓，成左弓步。
用途：被對方抓住手腕時，順勢將其推壓、絆倒。
3、弓步擊肘：右后轉身成右弓步，屈右肘猛力后擊，大、小臂略平。同時左拳由腰間向左前方旋轉沖出，拳心向下，目視右肘。
用途：擊頭、胸或肋部。
4、砍脅下打：上體稍左轉，收右腳成右虛步，同時兩小臂用力由外向里猛砍，小臂略平，約與肩同寬，拳心向上。起右腳猛力下踏，同時左腳抬起向左跨步，左小臂上擋護頭，拳心向前。右拳從腰間向前下猛力沖出，右腳跟上，屈膝，前腳掌著地。
用途：兩小臂擊肘，右拳擊襠。
5、上步劈彈：右腳向前上步成右弓步，左拳變八字掌前伸，右拳后擺。左轉身成馬步的同時，右拳經右上向左下猛劈，拳心向上，左手抓握右手腕，左掌心向上，兩大臂夾緊，小臂略平。右拳向右前上方猛力反彈，力達拳背，拳與頭同高，同時左手變拳自然后擺，成右弓步。
用途：劈臂或頸，反彈臉部。
6、雙勾后擊：右轉身，雙拳后擺，左腳向前上步成左弓步。同時兩拳由后向前上猛擊，拳心向里，拳與下頜同高。右腳向前踮步，左腳稍離地前移，兩肘猛力外張抬平，同時分別向左右猛擊，兩拳面相對，拳心向下。兩拳變勾手，由肩上經下向后猛擊，兩大臂夾緊。
用途：拳擊下頜，兩肘外張破后抱腰，勾手擊襠。
7、防左勾踢：右腳向右前上步成右弓步，同時左手向左前擋抓，右拳自然后擺。上左腳成左弓步，左手變拳收于腰間，同時右拳由后向前猛力橫擊，拳心向下。左腳尖外擺，起右腳，屈膝，腳尖里勾，由后向左前猛力勾踢，同時右拳向后反擊，臂伸直，左臂彎屈上挑，拳略高于頭，拳眼向后。
用途：防左刺，橫擊敵頭。
8、挾脖擰摔：右腳向前落地成右弓步，同時左拳變八字掌向前平伸，掌心向下，拇指朝前下。左轉體成左弓步，同時左手抓拉收于腰前，右拳由后向前猛力橫勾屈肘置于胸前，拳心向下。
用途：挾脖摔。
第二段
9、里格沖拳：右轉身成右弓步，同時左臂里格，拳心向上，右拳收于腰間。左轉身成左弓步，同時兩拳從腰間向前后（左拳向前，右拳向后）猛力旋轉沖擊，拳心向下。
用途：擊面、擊胸。
10、防右別臂：右腳向前上步，同時右手向右前抓擋并收于腰間，左拳向右前猛力旋轉沖出成右弓步。左拳收于腰間，同時左腿猛力向前彈踢，并迅速收回，右拳從腰間猛力向前旋轉沖出，左腳向前落地。右轉身，同時左臂屈肘向右下猛力別壓，拳置于小腹前，拳眼向內，右拳收于腰間，成右弓步．
用途：防右刺，左腿踢襠，左手別臂．
11．擋擊抱腿：左轉身，左臂上擋護頭，右腳向前上步成右弓步，右拳向前沖出，兩拳變掌下保后拉，約于膝同高，兩小臂略平，同時右肩向前頂．
用途：抱雙腿摔．
12．踹腿鎖喉：左腳向前躍步，同時抬右腿，大腿略平，腳尖里溝，兩臂屈肘置于右前胸，掌心向下，右腳向前下猛踹落地，同時右手前插，左手抓我右手腕，右手變拳。兩手合力回拉、下壓，有小臂置于右肋前，同時右肩前頂，成右弓步。
用途：右后揣退鎖喉。
13．蹬腿橫鉤：身體重心迅速后移，兩拳收于腰間，同時起右腿向右側猛蹬，并迅速收回以左腳掌為軸由左向后轉身，右腳向前上步同時左臂上擋，右拳后擺，成右弓步。再由左向后轉身成左弓步，同時左臂外格后擺，右拳由后向前猛力橫勾，拳心向上，拳與頭同高。
用途：蹬腹或肋，橫擊頭部。
14．上步撈腿：右腳向前上一步，右手下撈、上提，置于腹前，同時左手變掌向前下壓，手指向右，成右弓步。
用途：右手撈小腿，左手推壓垮部。
15。挑砸絆腿：左腳向左前上步成左弓步，兩手變拳，同時左小臂向上挑右小臂由上往下砸，拳眼向上左手變掌前推，同時右肩前掃，右拳收抱于腰間。左手抓拉收于腰間，右腿后絆，同時右拳變掌前推，成左弓步。
用途：防刀下刺，推胸絆腿。
16．弓步上打：右腳向前上步成右弓步，左手變掌前推，右手變拳收于腰間，左轉身同時左手變拳屈肘下壓，至于小腹前，拳心向上，右拳上擊，略高于頭，拳心向前拳眼向下，目視左前方。
用途：左掌推胸，右拳擊下頜。
收勢：右腳靠攏左腳成立正姿勢。
第三套軍體拳
預備姿勢：在立正基礎上，身體稍向右轉，同時右腳向右后撤一步，兩腳略呈“八字形”，屈膝，體重大部分落于右腳（前三后七），兩手握拳，前后拉開，左肘微屈，拳與肩同高，拳眼向內上，右拳置于小腹前約10厘米，拳眼向上，自然挺胸，收腹，目視前方。
第一段
（一）踏步右沖拳：起右腳稍前一猛力下踏的同時，右腳收于腰間，左腳抬起左腳向左前上步，屈膝，拳腳掌著地，右腳前腳掌著地膝蓋向里成跪步。在左腳上步的同時右拳猛力向前沖出，同時左拳變八字掌護于右胸前，掌心向右前，指尖向上，目視前方。
用途：右拳擊面、胸或腹部，左掌護胸。
（二）上步左沖拳：右腳向右前上步，屈膝。接著左腳前腳掌蹬地右轉身，扭腰，左掌變拳向前沖出，右拳變八字掌置于左胸前，掌心向左前指尖向，目視前方。
用途：左拳擊面或**，右掌護胸。
（三）彈腿右直拳：右腳稍前移，屈左膝前擺，兩拳抱于腰間，騰空右腳屈膝猛力向前彈踢；左腳落地的同時右腳向前上步成右弓步，同時右拳猛力向前沖出，左拳變掌護于右胸前，掌心向前，指尖向上，目視前方。
用途：右彈腿踢襠或面部，右直拳擊面部。
（四）下擊橫勾拳：右腳進步，左腳跟進，同時收右拳迅速下勾拳左手抓握右手肘關節前部，目視前方。再進步成右弓步右橫勾拳，左手抓握右手腕，目視前方。
用途：下勾拳擊下顎或襠部，左手為防，橫勾拳擊頭太陽*。
（五）下壓反彈全：右腳上步，左腳自然跟進，成右弓步，同時左掌向前上下壓，右拳由下經上翻拳向前猛力反彈，拳與頭同高，拳背向前下，力達拳背。左掌護于右胸前，目視前方。
用途：左掌下壓為防，右拳反彈對方臉或頭部。
（六）挑撥廁沖拳：重心后移成右虛步，左掌心向上沿右臂下方向前猛挑，同時右拳收抱于腰間，左手里撥并前下按掌，上右腳左轉身成馬步，同時右拳從腰間向右側沖出，拳眼向上左掌立帳置于右胸前，目視右拳。
用途：左挑掌收右拳解脫對方抓手腕，左手下撥防對方打腰、腹側沖拳擊襠。
（七）歇步勾亮掌：左腳向右后插步下蹲成歇步，同時左臂上架亮掌，掌心向前，指尖向右，右拳變勾手經前下，向后猛勾，勾尖向上，目視有方。
用途：左手防頭，右手防打或踢。
（八）虛步上沖拳：起身提右腳向左腳內側猛力踏地，同時左腳向前成左高虛步。右手變拳由下沿體側用力向上沖，拳心向里，左掌向下置于右胸前，掌心向右，指尖向上，目視左方。
用途：左手下撥防，有權上沖對方下頜。
第二段
（九）擄沖廁沖拳：左腳向左跨一大步，同時左手向左擄，右拳收抱于腰間，左手抓拉變拳收抱于腰間，同時沖右拳成左弓步，拳心向下，左轉身成馬步，同時收右拳與腰間，左拳向左沖出，拳眼向上，目視左拳。
用途：左手拉為防，右拳擊面或胸，腹部，馬步沖左拳擊腰或襠部。
（十）蓋步右靠肘：左轉身成蓋步，同時右臂屈肘前靠，左手緊握右手腕，目視右肘。
用途：癰肘靠擊對方胸或肋部。
（十一）蹬腿馬步掛：起身兩小臂交叉，兩手變立掌，兩掌稍寬于肩，微屈肘與胸前向兩側分開。起右腳正蹬腿，右腳向前落地左轉身成馬步，同時右掌變拳，向前下蓋打再經體前向右翻拳，微屈肘，拳心向內上，左掌扶于右肘處，目視右拳。
用途：外分掌為防，蹬對方小腹或襠部，掛拳擊臉。
（十二）挑臂右砸肘：左掌沿右小臂下向前挑，右臂回收后屈肘上舉的同時抬右腿屈膝。右腳向右下踏成馬步，同時右小臂垂直向下砸肘，右肘離腹約20厘米，拳心向里。屈左臂掌心向下，手指觸及右肘關節處，目視右肘。
用途：左挑掌為防，右砸肘擊被或頸。
（十三）鞭拳轉身蓋：左腳向右后插步，同時右拳向右下猛擺 ，拳心向里。左臂屈肘，左掌變拳擺于右胸前，拳眼向里。上體向左后轉270度成左弓步，同時左臂擋架后擺，右臂掄壓下蓋，拳心向內下，拳與膝同高，目視右拳。
用途：插步擺拳擊襠，轉身掄臂左臂擋架可，右拳擊頭。
（十四）右格左沖拳：上右腳成右弓步的同時，右臂向前上擋架，拳眼向內下。左拳從腰間向前沖，拳眼向上，目視前方。
用途：擋架為防，左拳擊面或**。
（十五）左格右沖拳：上左腳成右弓步，同時左臂向前上擋架，拳眼向內下。右拳從腰間向前沖，拳眼向上，目視前方。
用途：擋架為防，左拳擊面或**。
（十六）側踹雙彈臂：以左腳根為軸，腳尖向外，上體左轉，左右小臂交叉于胸前，左臂在理，兩臂上下交叉，左手向上亮掌，右臂下格后擺。隨即起右腿屈膝向右側踹，約于腰同高，迅速收回，目視右前下。右腳向右跨落地，同時兩小臂交叉于胸前，離地約20厘米，左臂在理。爾后兩臂向兩側用力彈臂，同時成馬步，微屈肘，拳眼向上，拳約于肩同高，目視左拳。
用途：右臂下砸為防，側踹膝或肋部。
第三段
（十七）左右沖鋒拋：左腳稍左移，左轉身成左弓步的同時，左臂里格后擺，右拳由后向上下經左前向右上拋拳，拳心向左后。上右腳成右弓步的同時，右臂里格向下后擺，左拳由后經右前向上插，拳心向右后，目視前上方。
用途：拋拳是以防帶攻。
（十八）蓋拳退步勾：上左腳成左弓步的同時，右臂以肩關節為軸由后向上向前下猛擺，拳于左膝同高，拳心向內下，左臂以肩關節為軸向前下后擺，拳心向內上，目視右拳。退左交成右弓步的同時，左權由后經下向上勾拳，拳與下顎同高，拳心向里。右臂由下向上后擺。拳心向內下，目視前方。
用途：蓋拳擊頭，勾拳擊顎或襠。
（十九）左弓雙砍掌：上體稍右轉，左腳前移成左虛步，同時兩拳變掌收于右腰間，左掌聲心向下，右掌心向前。上左腳成左弓步，同時兩掌向前平砍，右掌心向上，手指貼于右肘關節處，目視前方。
用途：右掌砍頸或肋部。
（二十）右弓雙砍掌：右后轉身約180O成右虛步，同時兩掌收于左腰間，右掌心向下，左掌心向前。上右腳成右弓步，同時兩掌向前平砍，左掌心向上，右肘微屈，掌心向下，手指貼于左肘關節處，目視前方。
用途：左掌砍頸或肋部。
（二十一）左弓勾掛拳：左轉體左腳向左前上步，成左弓步，同時左掌變拳向前上擋架后掛拳，拳與頭同高。右掌變拳向下向前上勾拳，拳與下顎同高，兩拳心斜向內上，目視右拳。右勾拳后，左、右臂略成弧形，兩臂與左弓步成十字形。
用途：左小臂上架為防打，右拳擊下顎或襠部。
（二十二）右弓勾掛拳：右腳向右前上半步，左腳自然跟上成右弓步，在上右腳時右臂向上擋架后成掛拳，拳與頭同高，上左腳步時左拳向下向前上勾拳，拳與下顎同高，兩拳心向內上，目視左拳。
用途：右小臂擋架為防，左拳擊下顎或襠部。
（二十三）躍起跪步砸：起左腳，右腳隨即躍起騰空，上體稍左轉。同時右臂上舉，左臂屈肘向左上擋。當左右腳落地成右跪步的同時，右臂由上向下掄砸，屈臂，拳與左膝同高，拳眼向上，左手扶于右肘關節，目視右拳。
用途：左手為擋架，右臂為砸臂或頭部。
（二十四）馬步橫砍掌：起身，右腳向右跨步成馬步，同時右拳變掌由左向右猛砍，微屈肘，掌心向下，手指向前，掌與肩同高，屈左臂，左掌聲置于右胸前，掌心向右，目視右掌。
用途：砍對方肋部。
第四段
（二十五）擄砍右穿掌：起身右手向后擄置于右肋處，掌心向上。同時左手向左伸直，掌心向上，并經左向右上猛砍，掌心向上，成右弓步。右掌經左掌上猛穿掌，掌心向內上，抬左腳屈膝繃腳尖，同時左手收于右胸前，掌心向下，目視右掌。
用途：右手擄防，左掌砍頸，右掌穿喉。
（二十六）擄砍左穿掌：左腳向左跨步，上右腳左后轉身成左弓步，同時左手向前向左擄收于腰間。右掌隨轉體橫砍，掌心向上。左掌沿右臂下向前上穿掌，掌心向上，同時抬右腳屈膝繃腳尖，穿掌右轉時收右掌于左胸前，掌心向內下，目視左掌。
用途：左手擄防，右掌砍頸，左掌穿喉。
（二十七）仆步勾挑襠：右腳向右落地成右仆步的同時，左手掌變勾，勾尖向上。右手掌置于左胸前，掌心向下。右手指尖向前，小指一側向下，向前穿至左腳內側，目視右掌。
用途：右掌穿挑對方襠部。
（二十八）飛腳蓋步沖：隨重心前移起身，右臂向前經上向后下繞環上左腳，同時左臂由后經下向上繞環上右腳。左腳向前擺起屈膝，右腳步猛力蹬地起跳，騰空向前彈踢，同時右臂上擺，左臂下擺拍擊右手背，右手掌拍擊右腳面。左右腳步落地后，左拳從腰間沖出，右拳收抱腰間成右蓋步，目視左拳。
用途：彈踢對方心窩，臉部，左沖拳擊面或襠部。
（二十九）轉身右砸肘：稍起身，左腳步向右插步，左后轉體270O，左拳變掌隨體轉抓拉收抱腰間成左弓步，目視右拳。右臂隨體轉微屈肘向右猛砸，肘離身約20厘米，小臂略平，拳心向上。
用途：左手抓拉對方手臂，右小臂內側砸對方肘部。
（三十）弓步右擊肘：向在后轉體成右弓步，同時向右猛力擊肘，大小臂夾緊略平，目視前方。
用途：用肘擊臉或**。
（三十一）弓步雙抱拳：重心后移，左轉體成左弓步，同時兩臂伸開側平舉，拳眼向上。爾后迅速向左右橫勾拳抱于胸前，左臂在上，目視前方。
用途：兩拳擊打太陽*或擊抱對方。
（三十二）側蹬轉身沖：重心前移，起右腳向后側蹬腿并迅速收回。右后轉身180O右腳落地，提左腳，兩拳抱于腰間。上左腳成左弓步，同時兩拳由腰間向前沖出，拳心向下，兩拳距離與肩同寬同高，目視前方。
用途：蹬腹或腰部，雙沖拳擊對方面或**，
收勢：當聽到“?！钡目诹顣r，左腳稍后移成左虛步，同時兩拳向下，經右后向前上外翻，兩小臂相距同肩寬，兩臂微屈肘，拳心向內上，拳與下顎同高，目視雙拳。左腳后退一步，兩拳收抱于腰間，右腳靠攏左腳成立正姿勢，目視前方。
圖片不好上傳，請到文科下載。
怎么樣才可以用胯來扭腰?有什么方法或訣竅？
呼啦圈練幾回就可以了
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